לאכול נכון – וליהנות מעור פנים בריא וחיוני

כל בני האדם, צעירים ומבוגרים, גברים ונשים, רוצים להיראות צעירים וקורנים.

עור הפנים הוא מרכיב מרכזי במראה החיצוני, וכדי לטפח אותו מושקעים משאבים רבים בקרמים ותכשירים שונים.

ד"ר אבנר בן שושן, כירורג פלסטי מנוסה מאוד, ממליץ קודם כל לשנות את התזונה. תפריט עשיר במרכיבים הנכונים יעניק לעור הפנים את המראה המחמיא ביותר שיש, ישפר באופן כללי את הבריאות ועשוי אפילו לחסוך לכם לא מעט כסף.

מאכלים עשירים בנוגדי חמצון

המרכיב הראשון בתפריט ששומר על עור הפנים הוא מאכלים עשירים בנוגדי חמצון.

נוגדי החמצון מנטרלים את ההשפעה השלילית של הרדיקלים החופשיים – שנוצרים בגוף בגלל תזונה לא נכונה, סטרס, חשיפה לזיהום אוויר, כימיקלים ועוד גורמים מזיקים ותרומה משמעותית נוספת היא האטה של תהליכי הזדקנות בעור.

איזה מאכלים מכילים כמות נאה של נוגדי חמצון? כל הפירות והירקות ובפרט עגבניות, פלפלים, פירות הדר ובטטות.

בהתאם ההמלצה של ד"ר אבנר בן שושן היא לשלב בכל יום מגוון רחב ככל האפשר של ירקות ופירות, בכל ארוחה וגם כחטיפים בריאים בין הארוחות.

ויטמין E – הוויטמין ששומר על העור גמיש ולח

ויטמין E הוא נוגד חמצון, ובנוסף יש לו יכולת מוכחת לשמור על עור הפנים, והעור בכלל, גמיש ולח.

תועלת נוספת היא ספיגת קרני UVB שעלולות לגרום להזדקנות מואצת של העור.

מאכלים שיש בהם כמות גדולה של ויטמין נפלא זה הם אגוזי פקאן, פיסטוק חלבי, בוטנים, שקדים, זרעי חמניות, צנוברים, נבט חיטה, עלים ירוקים (עלי סלק, תרד ועוד), מנגו, תותים וקיווי.

אמנם מוצרים אלה יקרים יחסית, אבל מאחר שגם כמות קטנה מספקת את הצורך בוויטמין E, ובנוסף יש לכל המאכלים הנ"ל תועלות תזונתיות נוספות, השקדים למשל עשירים בסידן ובמגנזיום, ובתרד יש כמות נאה של ויטמין K ואשלגן – כדאי להשקיע בהם.

מקורות טובים נוספים לוויטמין E ולעור לח וגמיש הם דגנים מלאים למיניהם ומוצרי סויה.

ויטמין A – להתחדשות התאים

ויטמין A ממלא שורה ארוכה של תפקידים בגוף, כולל ביחס לעור הפנים – הוא מסייע להאיץ התפתחות תאים חדשים, ומאחר שהתאים החדשים מטבעם חלקים, מוצקים וגמישים, התוצאה היא שיפור במראה.

בנוסף ויטמין A מונע התחמצנות של תאים בעור הפנים ומאט את הזדקנותם.

מקורות מומלצים לוויטמין A הם ירקות ופירות כתומים – בטטות, גזר, מנגו, פפאיה, דלעת ועוד.

גם בכבד, ביצים וברוקולי, קישואים ותרד יש קרטנואידים שהגוף ממיר לכדי ויטמין A.

המלצות נוספות

בנוסף למרכיבים הנ"ל שכדאי לכלול בתפריט, ממליץ ד"ר אבנר בן שושן על שתיית מים בכמות מספקת.

המודעות לחשיבות אספקת הנוזלים לגוף אמנם גבוהה, אבל לא תמיד היא מתורגמת למעשים.

המים מספקים לתאים ברקמות העור לחות חיונית, עוזרים לחומרים מזינים להגיע לכל מקום ומעניקים ברק לעור עייף.

עוד טיפ חשוב הוא לוודא שהתפריט כולל מספיק אבץ, שמסייע לריפוי פצעים, מאפשר התחדשות של תאים וגם מחזק את מערכת החיסון הטבעית.

לחצו פרטים נוספים על מתיחת פנים